Il est de coutume de définir la période de la vie comme démarrant au premier souffle et se terminant par le dernier.
Cette fonction vitale qu’est la respiration va donc nous accompagner du premier au dernier instant de notre vie.
C’est une aptitude automatique et le plus souvent inconsciente.
Dans la science yogique le souffle est déterminant, c’est le prana et les exercices qui nous amènent à conscientiser notre souffle sont le pranayama.
Le souffle est organique, physique, chimique et c’est aussi une « rampe de lancement » qui nous élève vers le spirituel.
Il nous relie à l’environnement à l’Espace et par extension à l’Univers.
Le souffle est également rythme et ainsi exprime le Temps.
Et il est l’« outil » idéal qui nous permet de ressentir cette l’Unité de notre Corps-Esprit qui s’étend à l’Univers.
Alors reprendre en main notre souffle c’est déjà le conscientiser et sortir de l’automatisme.
La respiration 1-2-3 :
C’est un exercice simple que je préconise. Je l’ai appelé ainsi car seulement 3 respirations suffisent à changer votre état.
Se poser sur sa chaise par exemple ou debout, le dos bien à la vertical en veillant à relâcher toutes les tensions – épaules, trapèzes, cervicales.
Prendre une première inspiration consciente et volontaire.
Elle sera probablement courte et difficile car on est tout de suite « bloqué » vers le plexus solaire (le plus souvent par nos pensées mécaniques, nos habitudes…).
Expirez doucement.
Prendre la deuxième inspiration volontaire… C’est déjà un peu mieux ! Elle passe plus haut même si parfois il faut « forcer » un peu.
Expirer lentement
Et enfin
Prendre la troisième inspiration … elle sera plus longue et plus haute car quelque chose se débloque, s’ouvre !
Et l’expiration qui va suivre, tel un grand soupir sera un soulagement.
On commence alors à sortir de l’état émotionnel précédent pour petit à petit installer du calme, de la douceur, de la tendresse, de l’empathie envers soi.
Continuer quelques Inspirations et Expirations en observant… et sans trop intervenir.
Le diaphragme :
C’est le muscle du souffle. Il agit comme un soufflet et il a l’allure d’un parapluie.
A l’inspiration, il descend en s’ouvrant permettant ainsi aux poumons de s’épanouir dans plus d’espace. A l’expiration, ce muscle se rétracte et remonte, exprimant l’air des poumons.
Si en plus, on actionne les muscles abdominaux vers le haut, nous pouvons presser plus les poumons et sortir un peu plus de notre air usagé.
La prochaine inspiration en sera plus « fraîche », plus grande et donc plus bénéfique.
Dans certains exercices avancés, on peut pratiquer une apnée volontaire (entre inspiration et expiration) et ainsi être comme « absorbés » à l’intérieur de nous-même.
Essayez cette respiration consciente et volontaire
Commencer par :
1 – une pratique de une minute toutes les heures
2 – une pratique de 3 minutes toutes les heures
3 – une pratique de 5 minutes toutes les 2 heures
4 – une pratique de 10 minutes aussi souvent que vous le pouvez
5 – une pratique de 20 minutes le matin au réveil et le soir au coucher (ou encore une autre fois dans la journée)… Là nous entrons en méditation (sujet de la prochaine News Letter).
Faites autant que vous pouvez, sans vous soucier ni du résultat, ni des pensées qui reviennent – c’est NORMAL ! Elles sont une production chimique automatique de notre cerveau !
Vous verrez, votre être profond va reprendre de la force – en fait il est fort mais juste enfoui et oublié- et ainsi faire surface et devenir plus présent.
Les bienfaits seront : calme et apaisement, sensation de plénitude, de sérénité et de clairvoyance. Et cela améliore considérablement notre vie !
Je vous souhaite un bon souffle et de merveilleuses fêtes.
Namasté